Мышца промежности (pubococcygeus muscle, мускулы PC) расположены в малом тазу и создают его основание - промежность, на которую опираются органы малого таза: предстательная железа, мочевой пузырь, корень полового члена, толстая кишка, она охватывает анальное отверстие, входное отверстие матки у женщины. Многие авторы мышцы промежности называют мышцей любви, поскольку она имеет большое значение в сексуальной жизни каждого человека.

Тренировка мышц промежности

В восточной медицине мышцам промежности приписывают свойства насоса сексуальной энергии. Чем лучше развиты эти мышцы, тем большее удовольствие можно получить и большее удовольствие дать партнеру.

Существенной особенностью этих мышц является то, что в обычной жизни они недостаточно задействованы – даже у тех людей, которые регулярно занимаются спортом. Самый высокий тонус этих мышц имеется у маленьких детей, но с годами тонус этих мускулов уменьшается и они ослабевают.

Слабость мышц промежности ухудшает не только сексуальные возможности, но и может быть и причиной недержания мочи (после опорожнения мочевого пузыря еще какое-то время вытекает моча). Каждый человек сам может проверить состояние этих мышц. Расслабьтесь и попробуйте ввести в анальное отверстие палец. Если анальное отверстие твердо сжато, то это свидетельствует о том, что эти мышцы хорошо средне развиты, а если палец не чувствует сопротивления, то это свидетельствует о том, что эти мышцы являются очень слабыми. На практике замечено, что даже у 20-ти летних юношей тонус этих мышц очень низкий.

Упражнения для мышц промежности по своей сути очень просты, но очень важно выполнять эти упражнения регулярно!

Основное упражнение можно выполнять в любом месте – сидя в бюро, находясь сидя в транспорте, стоя. Самое важное – помнить, что это упражнение необходимо выполнять!

Для выполнения этого упражнения необходимо напрячь мышцы промежности. Это выполняется также, как и во время уринации, когда захотелось бы прервать писание – необходимо почувствовать, что мышца, которая охватывает половой член, напряжена, а также напряжена и заключительная мышца анального отверстия.

Упражнение 1-ой степени

Напрягаются мышцы промежности и в напряженном состоянии удерживаются 2-3 секунды, потом отпускают - расслабляют. За один подход надо сделать примерно 30 раз. На протяжении всего дня рекомендуется 2-3 таких подхода. Это упражнение надо делать 2-3 недели подряд.

Упражнение 2-ой степени

Медленно напрягаются мышцы промежности и в таком напряженном состоянии необходимо удерживать максимально долго, пока больше невозможно удерживать, и потом, стараться медленно расслаблять эти мышцы. Нормально, если во время выполнения данного упражнения почувствуется дрожь в мышцах ног. Упражнение выполняется в среднем 10 раз подряд, в течении дня 2-3 подхода. Упражнение выполняется в течении 3-4 недель.

Упражнение 3-й степени

Так же, как и в предыдущем упражнении, медленно напрягаются мышцы промежности и удерживаются по возможности долго, пока почувствуется, что начинает пропадать сила. Стараемся еще сильнее напрячься, а потом медленно расслабляемся. Данное упражнение удобнее выполнять в положении сидя или в положении лежа. За один подход упражнение необходимо выполнить 10 раз и желательно на протяжении дня сделать 2-3 подхода.